Ko se približuje novo šolsko leto, se začne šolska mrzlica. Na kupe domačih nalog in nepričakovanih testov ne moremo vplivati, toda kot starši lahko svojim otrokom nudimo vsa orodja, ki jih potrebujejo, da hranijo svoje zdravje. Z optimalno prehrano in osnovnimi hranili si lahko prizadevamo za okrepitev imunske obrambe in pripravljenost možganov, da se spopadejo z novimi izzivi. V nadaljevanju je nekaj nasvetov kaj lahko naredimo za naše otroke.
1. Otroci naj jedo čimbolj pisano: v vsakodnevno prehrano vključite sadje in zelenjavo različnih barv, da povečate vnos hranil, ki podpirajo zdravje vseh sistemov v telesu. Veliko sadja in predvsem zelenjave lahko otroci zaužijejo v smutijih, sadnih kupah, juhah, enolončnicah in zelenjavnih narastkih.
2. V prehrano vključite živila, bogata s holinom: holin je ključna sestavina za acetilholin, ki je bistven za spomin in učenje. Najboljši viri hrane bogate z holinom so jajčni rumenjaki in sončnični lecitin.
3. Doseganje zadostnih količin Omega-3: dnevni vnos Omega-3 bogatih živil pomaga povečati imunsko odpornost, razpoloženje, spomin in koncentracijo. Poskusite v njihovo prehrano uvrstiti ribe, oreščke in lanena semena.
4. Ne pozabite na fermentirana živila: fermentirana živila, vključno s kefirjem, so odlični viri hrane za probiotične bakterije. Poskusite jih vključiti v prehrano vašega otroka tako, da kefirju dodate med in jagode ali v prehrano vključite kislo zelje.
5. Redna vadba ali zabava na prostem najmanj 30 minut na dan: Za dobro počutje vašega otroka, vitalnost in splošno odpornost ter podporo proizvodnje vitamina D in krepitev imunskega sistema.
6. Prehranska dopolnila, ki so prilagojena potrebam otrok:
- multinutrienti za otroke, ki ponujajo širok spekter hranil,
- Omega-3 maščobne kisline, za koncentracijo in razpoloženje,
- mlečnokislinske bakterije za podporo prebavnemu traktu.
