Spletna stran za pravilno delovanje košarice,nakupnega procesa in ostalih funkcionalnosti uporablja piškotke. Z nadaljevanjem brskanja po strani se strinjate z uporabo piškotkov. S potrditvijo se strinjate z uporabo sledenja in prilagajanja vsebine glede Kliknite tukaj za več informacij o piškotkih.
V nakupovalni košari ni artiklov.
Podprite svoje zdravje in izboljšajte svoje vsakodnevno počutje z izjemno kvalitetnimi prehranskimi dopolnili B kompleksov.
V naši spletni trgovini Nutrienti.si ponujamo široko izbiro kvalitetnih in odlično absorbljivih izdelkov z raznovrstnih B Vitaminov - B kompleksov.
B kompleksi, znani tudi kot kompleks vitaminov B, so skupina osmih esencialnih vitaminov, ki igrajo ključno vlogo pri mnogih fizioloških procesih v telesu. Ta skupina zajema različne vitamine, med njimi tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensko kislino (B5), piridoksin (B6), biotin (B7), folno kislino (B9) in kobalamin (B12). Vsi ti vitamini so vodotopni, kar pomeni, da jih telo ne shranjuje v večjih količinah, zato jih je treba redno vnašati s prehrano ali prehranskimi dopolnili.
Vitamini B so ključni za presnovne procese, saj sodelujejo pri pretvorbi hranil v energijo, ki jo telo potrebuje za normalno delovanje. Poleg tega imajo pomembno vlogo pri delovanju živčnega sistema, ohranjanju zdrave kože in las ter podpiranju delovanja imunskega sistema. V zadnjih letih so raziskave pokazale, da B kompleksi pomembno vplivajo tudi na kognitivne funkcije, saj pomagajo pri sintezi nevrotransmiterjev, kar vpliva na razpoloženje, spomin in duševno jasnost.
Naravni viri teh vitaminov vključujejo raznoliko prehrano, vendar se sodobni življenjski slog, stres in predelana hrana pogosto povezujejo s pomanjkanjem teh hranil. Zlasti skupine, kot so starejši, vegani, vegetarijanci in ljudje s kroničnimi boleznimi, so bolj nagnjene k pomanjkanju vitaminov B, kar lahko povzroči različne zdravstvene težave.
Vitamini B sestavljajo širok spekter hranil, od katerih ima vsak edinstveno vlogo pri podpori zdravja in ohranjanju homeostaze v telesu. V nadaljevanju so podrobno opisani posamezni vitamini B, njihova funkcija ter vpliv na različne telesne sisteme.
Vitamin B1 (Tiamin)
Tiamin ima ključno vlogo pri presnovi ogljikovih hidratov in podpira živčne celice pri prenosu živčnih impulzov. Pomanjkanje tiamina lahko povzroči beriberi, kar vodi do nevroloških težav in utrujenosti.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Riboflavin deluje kot koencim v presnovi in pomaga pri pretvorbi hrane v energijo. Pomemben je za zdravje kože, oči in ohranjanje pravilnega delovanja celičnih membran.
Vitamin B3 (Niacin)
Niacin je vključen v več kot 200 encimskih reakcij, pomembnih za celični metabolizem. Pomaga uravnavati nivo holesterola in izboljša prekrvavitev. Pri pomanjkanju se lahko pojavijo težave, kot je pelagra.
Vitamin B5 (Pantotenska kislina)
Pantotenska kislina je potrebna za sintezo koencima A, ki ima ključno vlogo pri presnovi maščobnih kislin in glukoze, kar je pomembno za ohranjanje energetskih zalog telesa.
Vitamin B6 (Piridoksin)
Piridoksin je ključen za sintezo nevrotransmiterjev in pomaga pri uravnavanju razpoloženja in čustvenega zdravja. Prav tako podpira tvorbo hemoglobina v rdečih krvnih celicah in ohranja zdrav imunski sistem.
Vitamin B7 (Biotin)
Biotin, imenovan tudi “lepotni vitamin,” podpira zdravje kože, las in nohtov. Ključen je za presnovo aminokislin, maščob in ogljikovih hidratov ter deluje kot koencim pri sintezi maščobnih kislin.
Vitamin B9 (Folna kislina)
Folna kislina je ključna za sintezo DNA in RNA, zlasti pri celični delitvi in razvoju ploda med nosečnostjo. Prav tako podpira pravilno tvorbo rdečih krvnih celic in preprečuje anemijo.
Vitamin B12 (Kobalamin)
Kobalamin sodeluje pri tvorbi DNA in ohranja zdravje živčnega sistema. Pomemben je za tvorbo rdečih krvnih celic in presnovo maščob in beljakovin.
Medtem ko ima vsak vitamin B svojo specifično vlogo, delujejo skupaj kot B kompleks in imajo pomembno sinergijsko delovanje. Skupaj pomagajo pri pretvorbi hranil v energijo, ki jo telo potrebuje za vsakodnevne funkcije. B vitamini podpirajo medsebojno absorpcijo in povečujejo učinkovitost presnovnih procesov v telesu, kar vodi k boljši celični energiji in nevrološkemu zdravju.
B kompleks tako zagotavlja stabilen vnos vseh B vitaminov, kar je pomembno, saj pomanjkanje enega lahko negativno vpliva na delovanje drugih.
Pomanjkanje vitaminov B je pogosto težko prepoznati, saj se simptomi lahko razvijajo počasi in se prepletajo z drugimi zdravstvenimi težavami. Glede na to, da so B vitamini ključni za številne funkcije v telesu, lahko njihovo pomanjkanje povzroči resne posledice za fizično in mentalno zdravje. Poglejmo si najpogostejše simptome pomanjkanja ter tveganja za specifične zdravstvene težave, ki so povezane s hipovitaminozo vitaminov B.
Huda Utrujenost in nizka energija
Ker vitamini B podpirajo presnovo in pretvorbo hrane v energijo, lahko njihovo pomanjkanje vodi v kronično utrujenost, slabšo koncentracijo in občutek izčrpanosti, ne glede na količino spanja ali počitka.
Anemija
Pomanjkanje B12 in folne kisline (B9) je povezano s megaloblastno anemijo, pri kateri telo ne more pravilno tvoriti zdravih rdečih krvnih celic. To vodi do slabokrvnosti, bledice, omotice in kratkega dihanja.
Motnje razpoloženja in kognitivne motnje
B vitamini, zlasti B6, B9 in B12, so ključni za zdravje živčnega sistema in tvorbo nevrotransmiterjev, kot sta serotonin in dopamin. Njihovo pomanjkanje lahko povzroči simptome, kot so depresija, razdražljivost, zmanjšana kognitivna funkcija ter celo demenca v skrajnih primerih.
Prebavne težave
Pomanjkanje riboflavina (B2), niacina (B3) in biotina (B7) lahko povzroči prebavne težave, kot so izguba apetita, slabost, krči in zaprtje. Ti vitamini so pomembni za pravilno delovanje prebavnega trakta.
Nevrološke in psihološke težave
Dolgotrajno pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči periferne nevropatije, kot so mravljinčenje in otopelost v okončinah, ter celo trajne poškodbe živčnega sistema, če ga ne zdravimo pravočasno.
Srčno-žilne bolezni
Pomanjkanje folne kisline (B9), B6 in B12 je povezano s povišanimi ravnmi homocisteina, aminokisline, ki lahko poškoduje krvne žile in poveča tveganje za bolezni srca in ožilja.
Težave s kožo, lasmi in nohti
Biotin (B7) je pomemben za zdravje kože, las in nohtov, zato njegovo pomanjkanje vodi v težave, kot so izpadanje las, lomljivi nohti in suha koža.
Imunski sistem
Zaradi zmanjšane sposobnosti telesa za proizvodnjo energije in ohranjanje zdrave presnove lahko pride do oslabljenega imunskega odziva, kar povečuje tveganje za pogostejše okužbe.
Pravočasno prepoznavanje simptomov in ustrezno dopolnjevanje prehrane z B kompleksom lahko prepreči resne posledice pomanjkanja teh ključnih hranil in izboljša splošno zdravje.
Redno uživanje vitaminov B je ključno za optimalno telesno in mentalno delovanje. B kompleksi ne zagotavljajo le energije, temveč tudi pomembno vplivajo na mentalno zdravje, presnovo in imunski sistem. V tem poglavju bomo raziskali glavne prednosti, ki jih prinaša ustrezen vnos B kompleksa.
Vitamini B, zlasti B6, B9 (folna kislina) in B12, so nepogrešljivi za delovanje možganov in zdravje živčnega sistema. Uživanje B kompleksa lahko pomaga pri:
Zmanjševanju stresa in tesnobe
Študije kažejo, da lahko redno uživanje B vitaminov pomaga zmanjšati stres in tesnobo. Piridoksin (B6) sodeluje pri sintezi nevrotransmiterjev, kot sta serotonin in gama-aminomaslena kislina (GABA), ki sta ključna za uravnavanje razpoloženja in preprečevanje občutka tesnobe.
Izboljšanje spomina in kognitivnih funkcij
B vitamini so bistveni za ohranjanje duševne jasnosti in spomina. Kobalamin (B12) in folna kislina (B9) podpirata sintezo DNA v možganskih celicah in ščitita možgane pred kognitivnim upadom, kar je še posebej pomembno pri starejših osebah.
Preprečevanje depresije
Pomanjkanje vitaminov B je pogosto povezano z razvojem depresije. B6, B9 in B12 so ključni za proizvodnjo nevrotransmiterjev, kot so dopamin, serotonin in norepinefrin, ki vplivajo na razpoloženje in občutek sreče.
B kompleksi so znani po svoji vlogi pri pretvorbi hrane v energijo. So ključni za:
Povečanje telesne energije
Vitamini B pomagajo pri presnovi makrohranil – ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin – in tako podpirajo proizvodnjo ATP, glavnega vira energije za telo. Tiamin (B1), riboflavin (B2) in niacin (B3) so še posebej pomembni za ohranjanje vzdržljivosti in zmanjšanje utrujenosti.
Izboljšanje fizične vzdržljivosti
Uživanje B kompleksa lahko pomaga izboljšati fizično zmogljivost, saj zagotavlja podporo mišičnim celicam med telesno aktivnostjo in zmanjša občutek utrujenosti.
Vitamini B imajo pomembno vlogo pri vzdrževanju zdravega imunskega sistema in splošnega zdravja:
Podpora imunskemu sistemu
Piridoksin (B6) pomaga pri tvorbi limfocitov in imunskih celic, ki so potrebne za obrambo pred okužbami. Ustrezen vnos B kompleksa prispeva k boljšemu imunskemu odzivu in zmanjša tveganje za okužbe.
Zaščita pred oksidativnim stresom
Riboflavin (B2) deluje kot antioksidant, ki pomaga ščititi celice pred poškodbami prostih radikalov in podpira celično regeneracijo. To je pomembno za ohranjanje zdravja kože, las in notranjih organov.
Izboljšanje presnovnih funkcij
B vitamini uravnavajo različne presnovne procese, kar pomaga ohranjati optimalno delovanje vseh telesnih sistemov, vključno z živčnim, prebavnim in hormonskim sistemom.
B kompleksi tako prinašajo vrsto koristi za zdravje in dobro počutje ter predstavljajo nepogrešljiv vir energije, odpornosti in duševne jasnosti.
B kompleksi so prisotni v številnih živilih, vendar sodoben način prehranjevanja pogosto ne vključuje dovolj raznolikosti, da bi zagotovil optimalen vnos vseh B vitaminov. V tem poglavju bomo raziskali naravne vire B vitaminov in podali praktične nasvete za prehrano, ki omogoča zadosten vnos vitaminov B iz vsakodnevnih živil.
Različna živila vsebujejo specifične vitamine iz B kompleksa, zato je pomembno, da vključimo široko paleto hranil v vsakodnevno prehrano:
Mesni in živalski proizvodi
Rdeče meso, piščanec, ribe (zlasti tuna in losos), jetra in jajca so bogat vir vitaminov B, predvsem B12, ki je skoraj izključno prisoten v živalskih proizvodih. Zaradi tega so ta živila še posebej pomembna za ljudi, ki ne uživajo dodatkov.
Polnozrnata žita in semena
Polnozrnati izdelki, kot so rjavi riž, oves, pira in ječmen, ter semena (sončnična semena in lanena semena) vsebujejo tiamin (B1), riboflavin (B2) in niacin (B3). Žita so odličen vir energije in podpirajo presnovo.
Zelenolistnata zelenjava in stročnice
Zelenolistnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt in brokoli, vsebuje folno kislino (B9), ki je ključna za celično rast in razvoj. Stročnice, kot so leča, čičerika in fižol, so tudi bogat vir B kompleksa, zlasti folne kisline in biotina (B7).
Mlečni izdelki
Mleko, jogurt in sir so dobri viri riboflavina (B2) in B12. Mlečni izdelki ne le zagotavljajo vitamine B, temveč tudi kalcij in beljakovine, ki so pomembni za splošno zdravje.
Oreščki in oreški
Mandlji, orehi in pistacije so bogati z biotinom (B7) in drugimi vitamini B, kar jih dela odlične za zdravje kože, las in nohtov.
Uživanje različnih živil je ključno za zadosten vnos B kompleksa. Za ljudi, ki sledijo veganski ali vegetarijanski prehrani, je pomembno, da najdejo nadomestke ali dodajo prehranske dodatke, saj so nekateri vitamini, kot je B12, skoraj izključno prisotni v živalskih virih.
Nasveti za vegane in vegetarijance
Ker veganska prehrana ne vsebuje zadostne količine vitamina B12, je priporočljivo jemanje prehranskega dopolnila B12, da bi se izognili simptomom pomanjkanja, kot so utrujenost in nevrološke težave.
Kombiniranje živil za boljšo absorpcijo
Uživanje B vitaminov skupaj s hrano, bogato z zdravimi maščobami (npr. avokado ali oljčno olje), lahko izboljša njihovo absorpcijo. Prav tako se B kompleksi najbolje absorbirajo, če jih uživamo ob rednih obrokih.
Uživanje naravnih virov B kompleksa zagotavlja dolgoročne koristi za zdravje in podpira optimalno delovanje telesa na vseh ravneh, kar je bistveno za dobro počutje in energijo v vsakdanjem življenju.
Čeprav lahko uravnotežena prehrana zagotovi zadosten vnos vitaminov B, obstajajo določene skupine ljudi, ki so bolj dovzetne za hipovitaminozo vitaminov B in lahko imajo koristi od dodatnega vnosa prek prehranskih dopolnil. V tem poglavju bomo raziskali, kdo so te skupine in kdaj je smiselno razmisliti o dodatkih B kompleksa.
Ljudje pod kroničnim stresom
Stres povečuje porabo vitaminov B v telesu, zlasti tiamina (B1), riboflavina (B2) in piridoksina (B6), ki so ključni za delovanje adrenalne žleze in sintezo stresnih hormonov. Ljudje, ki doživljajo dolgotrajen stres, so zato bolj nagnjeni k pomanjkanju vitaminov B.
Nosečnice in doječe matere
Med nosečnostjo in dojenjem se potrebe po vitaminih B, zlasti po folni kislini (B9) in kobalaminu (B12), povečajo zaradi rasti in razvoja ploda ter proizvodnje mleka. Pomanjkanje folne kisline lahko povzroči nevronske defekte pri novorojenčkih.
Starejši posamezniki
S staranjem se absorpcija vitaminov B, zlasti B12, zmanjšuje zaradi zmanjšane proizvodnje želodčne kisline in intrinzičnega faktorja, ki sta potrebna za absorpcijo kobalamina. To lahko vodi do pomanjkanja in poveča tveganje za anemijo ter kognitivni upad.
Vegani in vegetarijanci
Ker je vitamin B12 skoraj izključno prisoten v živalskih proizvodih, so vegani in v manjši meri vegetarijanci bolj izpostavljeni pomanjkanju. Prav tako lahko pride do pomanjkanja niacina (B3) in riboflavina (B2), če prehrana ni ustrezno načrtovana.
Osebe z zdravstvenimi stanji
Ljudje s prebavnimi motnjami, kot so celiakija, Crohnova bolezen ali sindrom razdražljivega črevesja, lahko imajo zmanjšano absorpcijo vitaminov B. Tudi alkoholiki so zaradi zmanjšane absorpcije in povečane porabe vitaminov B1 in B6 v večji nevarnosti za pomanjkanje.
Med povečano telesno aktivnostjo
Športniki in posamezniki z intenzivno telesno aktivnostjo imajo povečane potrebe po vitaminih B za podporo energetski presnovi in regeneraciji mišic. Dodatek B kompleksa lahko pomaga pri izboljšanju vzdržljivosti in zmanjšanju utrujenosti.
Med boleznijo ali okrevanjem
Med boleznijo telo porabi več vitaminov B za podporo imunskemu sistemu in regeneraciji tkiv. Dodatki lahko pospešijo okrevanje in podprejo celjenje.
Pri omejeni ali enolični prehrani
Posamezniki, ki sledijo dietam z omejenim vnosom kalorij ali imajo enolično prehrano zaradi osebnih preferenc ali alergij, lahko tvegajo pomanjkanje vitaminov B. Dodatek B kompleksa zagotavlja, da telo prejme vsa potrebna mikrohranila.
Ob jemanju določenih zdravil
Nekatera zdravila, za zdravljenje sladkorne bolezni in kontracepcijske tablete, lahko vplivajo na absorpcijo vitaminov B. Posvet z zdravnikom lahko pomaga ugotoviti potrebo po dodatkih.
Pri kroničnem stresu in duševnih obremenitvah
Študenti, poslovneži in vsi, ki so pod visokim psihičnim pritiskom, lahko z dodatkom B kompleksa podprejo kognitivne funkcije, koncentracijo in mentalno jasnost.
Uživanje dodatkov B kompleksa je lahko koristno za širok spekter ljudi, vendar je pomembno, da se pred začetkom posvetujete z zdravstvenim strokovnjakom. Pravilno odmerjanje in kakovost dodatka sta ključna za varno in učinkovito dopolnjevanje prehrane.
Ustrezno jemanje vitaminov B kompleksa je ključnega pomena za podporo splošnemu zdravju in ohranjanje optimalnega delovanja telesa. Čeprav so vitamini B vodotopni in se presežek večinoma izloči z urinom, lahko dolgotrajno prekomerno uživanje nekaterih B vitaminov povzroči težave, kot so glavoboli ali prebavne motnje. Zato je pomembno razumeti, kako dozirati B kompleks glede na svoje potrebe.
Priporočen dnevni odmerek vitaminov B se razlikuje glede na starost, spol, zdravstveno stanje in življenjski slog. Večina odraslih lahko doseže optimalne ravni s standardnim B kompleksom, ki vsebuje priporočene dnevne količine. Na primer, vitamin B12 se običajno priporoča v manjših količinah (približno 2,4 mikrograma dnevno), medtem ko so potrebe po drugih vitaminih, kot sta B6 in niacin (B3), nekoliko višje. Med nosečnostjo in dojenjem se potrebe po vitaminih B povečajo, zlasti po folni kislini (B9), ki je bistvena za zdrav razvoj ploda. Ljudje s posebnimi zdravstvenimi stanji, kot so anemija ali kronični stres, lahko prav tako potrebujejo višje odmerke, vendar je pred začetkom dodatnega vnosa priporočljiv posvet z zdravnikom.
Varnost je ključnega pomena, zato je najbolje slediti navodilom na embalaži izdelka in se izogibati prekomernim količinam. Na primer, pretirano uživanje niacina (B3) lahko povzroči začasno rdečico kože in nelagodje, znano kot niacin flush, medtem ko prekomerne količine B6 lahko povzročijo nevrološke simptome, kot je otrplost.
Za najboljšo absorpcijo vitaminov B je priporočljivo, da jih jemljemo s hrano, saj to lahko poveča biorazpoložljivost in zmanjša možnost prebavnih težav. Idealno je, da B komplekse zaužijemo skupaj z zajtrkom ali kosilom, saj prispevajo k energiji in lahko pomagajo zmanjšati utrujenost čez dan.
Pri ljudeh, ki jemljejo druge dodatke ali zdravila, je pomembno paziti na čas jemanja, saj lahko nekatera zdravila, kot so antacidi, vplivajo na absorpcijo vitaminov B. V teh primerih je priporočljivo, da med jemanjem antacidov in B kompleksa mine vsaj dve uri, da bi zagotovili boljšo absorpcijo vitaminov.
Kakovost B kompleksov lahko precej variira med različnimi proizvajalci. Pomembno je izbrati dodatek, ki vsebuje vse vitamine B v primernih količinah in ne presega varnih dnevnih mej. Prav tako je priporočljivo, da izdelek vsebuje biološko aktivne oblike vitaminov, kot sta metilkobalamin za B12 in 5-metiltetrahidrofolat za folno kislino, saj so te oblike lažje absorbirane in so primernejše za ljudi z genetskimi motnjami presnove folata ali B12.
Uživanje B kompleksov po priporočilih in z ustrezno prehrano lahko zagotovi dolgoročne koristi za zdravje in dobro počutje, še posebej za tiste, ki imajo povečane potrebe ali težave z absorpcijo določenih hranil.
Metil B kompleks je vrhunski izdelek, ki vsebuje aktivne oblike B kompleksov - Vitaminov skupine B.
Tekoči metil B kompleks na vodni osnovi. Vsebuje aktivni obliki vitamina B12 (kot metilkobalamin) in folata (kot metilfolat). Izvrsten izdelek kategorije b kompleksov z izjemno absorbcijo.
Datum izdelka- "Uporabno najmanj do " ( BBE - Best to use before ) na izdelkih : 30.9.2026
Nutrisorb® Methyl FolGuard® - izjemen izdelek kategorije B kompleksov. Je tekoči folat in vitamin B12 v metilni obliki, ki je metabolno aktivna in ima odlično absorpcijo.
P-5-P Complex je en izmed 5-ih izdelkov kategorije B kompleksov, ki jih ponujamo. Je kombinacija vitamina B6 s kofaktorji cink, magnezij in vitamin B2. Vitamin B6 prispeva k uravnavanju hormonske aktivnosti in normalnega delovanja živčnega sistema.
Altrient B je vrhunski B kompleks v liposomski obliki, ima najvišjo biološko razpoložljivost med vsemi oralnimi oblikami vitaminov.
Brezplačna dostava za vsa naročila nad 50€
Artikli na zalogi dobavljeni v enem delovnem dnevu.
Nutrigen d.o.o.
PE Ljubljana, Tbilisijska 81 , 1000 Ljubljana